BIKINI BODY GUIDE E GUIDA NUTRIZIONALE KAYLA ITSINES

Vendo guida allenamento Kayla Itsines e la guida alimentazione. Kayla Itsines Ã¨ una personal trainer di 23 anni che viene da Adelaide (Australia). Il suo programma di allenamento dura 12 settimane e promette risultati visibili sin dalla prima settimana. Cos'Ã¨ il programma "Bikini Body Training GuideÂ®"? E' un programma della durata di 12 settimane. Dalla prima all'ottava settimana, si seguono gli esercizi della guida a giorni alterni: lunedÃ¬, mercoledÃ¬ e venerdÃ¬. Ogni allenamento Ã¨ impostato su due circuiti. Si imposta il timer su 7 minuti, si esegue il primo circuito ci si riposa per un tempo variabile (massimo 90 secondi), e si esegue per 7 minuti di seguito il circuito numero due ci si riposa nuovamente per un tempo massimo di 90 secondi, e si esegue per 7 minuti di seguito il circuito numero uno. Nei giorni nei quali non si eseguono gli esercizi previsti dalla guida, Kayla suggerisce di svolgere 30/45 minuti di attivitÃ cosiddetta LISS, nelle giornate di martedÃ¬ e giovedÃ¬. Il sabato ci si dedica ad una sessione piÃ¹ lunga di stretching. LIIS Ã¨ il termine utilizzato per definire l'attivitÃ cardio a bassa intensitÃ : camminare, fare jogging, pedalare ad una velocitÃ costante, stepper, vogatore... A partire dalla 9Â° settimana, si aggiungono anche gli allenamenti HIIT (High Intensity Interval Training), caratterizzati dall'alternarsi di esercizi anaerobici brevi ed intensi con periodi di recupero attivo. Le due guide insieme costano piÃ¹ o meno 80 euro,io le vendo a 30 euro. Per qualsiasi domanda non esitate a contattarmi.